[...] 10min. Pot się lał, jestem zadowolona z treningu. Po siłowni, byłam taka głodna, że zjadłam sałatkę z łososia i troszku mozzarelli,sałaty lodowej,pomidorków, ogórka,oliwy@@-) ps. mis robiłam przysiady ze sztangą według Twoich wskazówek, dupsko,nogi i brzuchol boli, w kolanach nie strzelało, to chyba poprawnie wykonywałam w końcu ćwiczenie8-)
[...] 10.Ciężko. 11.Nawet zgrabnie poszły, bez przerm w powtórzeniach 12.Ok. Marsz 20min Rozciąganie Wrażenia: Dziś był dzień zakwasy zakwasów}:-(każde ćwiczenie angażujące nogi i plecy dotkliwie było mocno odczuwalne po czwartkowych wykrokach i mc. Nawet prosotwanie tułowia na ławce z własnym cc okazał się wyzwaniem|-) Miska: Warzywa: pomidor, [...]
Dzisiaj powrót do diety, wczoraj wskoczył wigilijny obiad i trochę ciasta. Na szczęście przybyło mi tylko 100 g wagi. ;) Zastanawiam się czy i jak zrobić dziś ramiona oraz nogi w domowych warunkach (siłka oczywiście zamknięta). Tak się głupio składa, że za tydzień w piątek będzie Nowy Rok i znów siłka będzie zamknięta. Głupio tak opuścić nogi i [...]
[...] ze sztangielką 9kg 3 serie (30/25/25) //postęp :) 8. Wspięcia łydek siedząc 3 serie (25/25/26) 20 kg //tu bez większych zmian Ogólnie zwiększyłem ilości powtórzeń na nogi i ramiona, bo nie boję się wyników ;) (dzięki Krzych666 http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html). Jestem ciekaw efektów. Ogólnie trening był bardzo, [...]
Bziu, dziekuje ;-D Dziekuje za rady, przemyslalam wszystko co napisaliscie. Na poczatku w ogole nie chccialam slyszec o tym, ze mam dolozyc kalorii, chcialam sie redukowac :-)) Night w takim razie dodaje kalorii, powoli po 50 tyg i bede obserwowac co sie dzieje. Finalnie dobic do 2200 czy isc wyzej? ;-) Trening zostaje, ale ze w gornych partiach [...]
Dzien dzisiejszy potwierdza, ze w drugim trymestrze moze rozpierac energia. Juz nieco pozno (choc u mnie godzina wczesniej niz w PL), wiec szybciutko podsumuje dzien. Przygotowuje dom na przyjazd gosci, wiec sprzatanie dolu domu wliczam do treningu- jutro gora. Dzien nieco zwariowany, wiec calodniowa rozpiska posilkow na Potreningu.pl nie byla [...]
[...] powt Martwy ciąg na prostych nogach 30kg x4 16 powt Wspięcia na palce 3s do bólu Uginanie nadgarstków podchwytem Uginanie nadgarstków nachwytem Dzisiaj robiłem te 16 powt na nogi i myślałem że się zesram normalnie. Nie dośc że nie nawidzę robić nóg to jeszcze te 16 powt %-) Pompa masakryzna. Jutro pewnie nie będe mógł chodzić %-) Przedramienia [...]
[...] na piłce sprint 200m (wiosło) 40x brzuszków na piłce 400m wiosło 40x brzuszków na piłce 800m wiosła ufff......wymęczony ten trening, upociłam się strasznie, ale czuję, że nogi i tyłek mocno zajechałam. Lubię to 8-) Miska: po wczorajszym węglowym obżarstwie brak parcia na węgle (czuję się najedzona, a nie że sobie coś odmawiam) Warzywa: ok.1kg: [...]
[...] z rodzinką. Ciężary w treningu piątkowym były niezbyt duże, i trening nie wydawał mi się jakiś super ciężki, ale w sobotę i niedziele potężnie czułem mięśnie, zwłaszcza nogi i pośladki. Widać ta przerwa i problemy zdrowotne kosztowały mnie troszkę więcej niż się spodziewałem. Dzisiaj rano z energią i przyjemnością zrobiłem cały zakładany [...]
[...] nie skończę. Co 2-3 ruchy przerwy. ad4. czułam jakkbym robiła w powietrzu ad5. bardzo ciężko. Pierwsze 15 na prostyh nogach, później nie mogłam drgnąć do góry, więc ugięłam nogi i tak już do końca. Przerwy co 4-5ruchów. ad6. swing dość lekko szedł, mógłby być cięższy kettel, ale następny miał dopiero 16kg. Ciężko mi się wkręcić w ideę [...]
[...] relaksem, kompleks sztangowy walką o życie, swing - walka z grawitacją, co by se kręgosłupa nie wyrwać z dupska. To bieganie na koniec było awykonalne, bo miałam zdrętwiałe nogi i dupe. Kiepskim pomysłem był dziś ten trening zważywszy, że wczoraj robiłam nogi - teraz mam taką refleksję czując jak mnie mrowi w kończynach... Mimo wszystko jestem [...]
[...] obejmując ręką która jest w środku (a którą rpzeciwnik musi przeciągnąć po przekątnej by zdusić) jego nogę i łapiąc sie za dłonie pod jego tyłkiem. Wtedy sobie może ściskać nogi i głowe ściągać ile tam siły sobie ma, jak jeszcze sie bark wepchnie to duszenia nie ma. No i potem albo na tą ręke można szeroko stojac na nogach sie połozyć a drugą [...]
Mysle, ze moge szukac tu pomocy, bo nie jest to forum kulturystyczne, tylko sportowe. Modelki (np. Victorii Secret) codziennie uprawiaja sport, a ich nogi są proste - zadne miesnie nie odstają. Albo taka Doda, na pewno cos cwiczy, a jej nogi są nadal kobiece a pupa okrągla i o to mi wlasnie chodzi. Nie prosze was o jakies cuda, ktore wszystko za [...]
[...] %-) Nawet sie zdarzylo, ze mnie brzuch zaczal bolec z glodu 8-O A warzyw pochlaniam naprawde duzo... Jak widac treningi zle na mnie dzialaja :)) Poza tym zakwasy mam koszmarne, nogi i dvpa bola tak, ze ani chodzic, ani siedziec, zostaje chyba tylko lezenie na brzuchu ;-)%-) Pogoda i tak beznadziejna, wiec zapowiada sie caly dzien w domu :-(
[...] się od poprzedniego treningu nóg: W przysiadzie skończyłem obciążeniem 120kg x 7 czyli o jedno powtórzenie gorzej niż ostatnio i nie wchodziłem już na większy ciężar ale nogi i tak odczuły swoje, nadrobiłem za to na kątówce, 200kg poszło 14 razy a 240x8 :) Wykroki bez zmian z talerzami 10kg łączone z kątówką :) Przy wyprostach i uginaniach [...]
[...] jeśli jest mozliwość i dobra technika bez względu na cel. Co do talii to odpowiadają za to w sporym stopniu mięśnie skośne brzucha ale mając je mocna jest mniejsze ryzko kontuzji bo te miesnie pełną funkcje stabilizacyją podczas ćwiczeń , jak masz sporą talie to góre powiększ i nogi Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-17 22:33:16
[...] ?? jasne, ze nie ale skads te wzory sie czerpie co nie? moze poprostu taka laska póki jest młoda lubi wyzywajaco sie ubrac i nacieszyc sie latem tym ze ma ładne zgrabne nogi i ze faceci czesto zawieszaja na niej wzrok... czy ja wiem, czy kozaki do mini podkresjala nogi... juz bardziej szpilki, zwykle no ale mniejsza o to. wiadomo, ze jak ma [...]
[...] TUŁOWIA Z OPADU(4x10) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(6,4,2) TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE(8,6,4,2) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(8,6,4,2) nogi w połączeniu z klatą robię tylko dlatego że nie wykonuję zbyt wielu ćwiczeń na nogi i myślę że nie będzie przeszkadzało że to są 2 duże grupy mięśniowe
Dieta z wczoraj i dziś. Jak narazie na redukcji idzie dobrze na wadze pół kilo mniej, siła narazie nie spadła ale pewnie to kwestia czasu. Dziś nogi i poszło ostro, przysiady, wykroki, prostowanie nóg oraz suwnica. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6ce32f7c255463a93be5d5c84ad2f06.png [...]
DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46
